טיפים לצמצום מחלות חורף ושרירים מכווצים 

כואב הגב והצוואר? כאבי הפרקים אינם מרפים? השרירים תפוסים ומכווצים?

החורף כבר כאן! שמיכות הפוך כבר הוצאו מן הארון ופינו מקום לבגדי הים והכפכפים. הימים קצרים, קרים  וגופינו נותן בנו סימנים: הצטננות ושפעת, כאבי ראש ומיגרנות, שרירים מכווצים, גב תחתון כואב וצוואר תפוס- השרירים כואבים בגלל צמרמורות שתפקידן לחמם את הגוף,  כאבים ראומטיים מעידים על שינויי טמפרטורות ברקמות הגוף השונות - וזהו רק קצה הקרחון. כאבים ומיחושים שונים מצביעים על פעילות נמרצת של גופינו בעודו מגונן על עצמו מפני תופעות החורף. 

הנה כמה טיפים לצמצם מחלות חורף וכאבי שרירים:

לחיזוק מערכת החיסון צרכו מזונות עשירים בוויטמין C  כגון: פירות הדר-תפוזים, אשכוליות וקלמנטינות, ברוקולי, פלפל, כרובית, אפונה ירוקה, שעועית ירוקה, עגבנייה, ירקות טריים, עלים ירוקים ותפוח אדמה. 

הוסיפו לתבשילים  כורכום, ג'ינג'ר, בצל, שום ופטריות (אנטיביוטיקה ואנטי אוקסידנטים מהטבע).

התעטפו בבגדים חמים כשאתם יוצאים החוצה, מעיל, כפפות וכובע ע"מ למנוע התכווצות שרירים עקב הקור, שתייה ואוכל חמים מסייעים לשמור על חום הגוף, ולכן חשוב לשמור על שתייה בכמות מספקת - 10 -8 כוסות שתייה ליום.

הקפידו על פעילות גופנית גם כשגשם יורד ורוח חזקה נושבת, איך עושים את זה?

• מוצאים תרגילים קלים לביצוע, שאפשר לעשות גם בבית.
• מבצעים בכל יום במשך מספר דקות מספר מתיחות ותרגילי כוח שיסייעו לשמור על תנועתיות המפרקים והשרירים.

מחסור מוחלט בפעילות גופנית, כמו גם מנוחה ממושכת, יכולים לגרום להופעת כאבים שונים ולהקשות את תהליך ההתאוששות.(אם אתם יוצאים לפעילות בחוץ, לבשו בגדים ארוכים).בימי החורף חשוב להקפיד ולשמור על טמפרטורת הבית שתהיה בין 20-24 מעלות.                                                                                                                              

הקפידו על הגיינה:                                                                                                                                        הימנעו ממגע מיותר, שמרו על מרחק מאנשים שנראים חולים, רחצו ידיים לעיתים קרובות במים ובסבון וכסו  את הפה והאף בזמן עיטוש,היפטרו מיד מטישו משומשוהקפידו  לאוורר את הבית.

אל תתנו לתופעות החורף להגביל אתכם!

מאת: נוגה כדר בילנקו- מטפלת בכירה מוסמכת בשיאצו ומתמחה בשיקום תנועתי אורטופדי.                                 

מנהלת את הקליניקה הוותיקה לטיפול בכאבים כרוניים ובעיות אורטופדיות.                                                                                                    בשיטת טיפול ייחודית, אשר פותחה בקליניקה , משולבות טכניקות מעולם השיאצו, הרפואה המשלימה והרפואה המערבית להשגת הקלה משמעותית בכאב בזמן קצר.

הקליניקה מתמחה בתחומים הבאים:

- אבחון תנועתי ממוקד ומדויק

-טיפול בבעיות אורטופדיות ומגבלות תנועה

- טיפול לנשים בהריון וילדים

תחזוקת הגוף היא עניין רציני לטיפול בקליניקה מקצועית ובעלת ניסיון. כשמדובר באיכות החיים שלך- אין מקום לפשרות- והתוצאות מוכחות!

נייד: 050-7425257 כתובת אתר: www.nogakadar.co.il